Are you ready to kill your workout?! If not, this one might kill you ;p
Här har ni dagens bröst och triceps träning med en skön touch av endorfiner!
OBS! Du skall inte pröva detta schema om du är en nybörjare eller inte klarar av att utföra följande övningar med god form, om du slänger studsar och gungar så ber du om att skada något!
Detta schema skall träna både styrka och hypertrofi, träna inte efter detta schema mer än 3 veckor eftersom det ökar risken för överträning, vecka 4 lyfter du alltså lite lugnare så kroppen får ta igen sig.
Vikterna du använder ska vara tunga, du skall inte klara mer eller mindre än de angivna repetitionerna i schemat nedan! Detta kommer att bränna, du kommer känna mjölksyra men du ger dig fan inte förens du har lyft klart!
Pecs:
Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Dumbbell Press, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Dumbbell flys, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, bröstträningen ska vara över på 15min!
Triceps:
Narrow Grip Bench Press, använd en vikt du orkar 5-6ggr
10 sekunder paus
Reverse Grip Tricep Pushdowns eller skull crushers, använd en vikt du orkar 10-12ggr
10 sekunder paus
Tricep overhead extensions, använd en vikt du orkar 20-25ggr
2 minuter paus sen repeterar du schemat totalt 3ggr, träningen ska vara över på 15min!
Jag körde detta schema idag, tränade klart under 30 minuter och var slutkörd! Du får räkna med att gå ner lite i vikt efter varje set för du blir helt klart slutkörd och du återhämtar dig inte fullt med den korta 2 minuters pausen!
Lycka till! :) Kan ladda upp mitt ryggpass imorgon bara jag hinner så får ni pröva det också! ;)
