Ännu en gång har dessa "lediga" dagar ala högtider ställt till det. Gymmet har stängt och man får inte träna där.. Inte nog med att de har stängt idag, de har stängt imorgon också! FML! Snart öppnar jag eget gym som har öppet 365 dagar om året.
Som tur är har man ju hantlar/skivstång hemma så fick köra ett lite häftigare högrepspass för hela överkroppen idag, kul med omväxling.. Fick skrapa mig i huvudet 2-3 minuter fören jag bestämt vilka övningar jag skulle köra idag då gymmet har 2 dagar stängt.. Blir vilodag imorgon då..
Dagens träningspass för hela överkroppen blev följande:
Måste ju finnas en massa människor som kommer ihåg detta från tiden då man använde Lunarstorm för 100ish år sedan... Lunarizer.. http://www.angelfire.com/indie/lunarizer/
lunarIzej FÖrvaNDlaR diN finA TExT TE värzTa fJortiztexTeN..... aZzå <- eXEMpel!! *skrattar*
^Well, sådär går det när man försöker skriva något "vettigt" i Lunarizer..
Can't believe I'm putting this shit on my blog..
Så ett tips till alla bloggare som vill slippa sina läsare, använd Lunarizer och få din text förvandlad till fjortizformat och du kommer na 0 läsare på nolltid :)
Historiens sämsta inlägg.. Enter the gates, Auschwitz awaits!
20 april 2012
Tears will get you sympathy Sweat will get you results!
Let me tell you something you already know. The world ain't
all sunshine and rainbows. It is a very mean and nasty place
and it will beat you to your knees and keep you there permanently
if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
But it ain't how hard you hit; it's about how hard you can get
hit, and keep moving forward. How much you can take, and keep
moving forward. That's how winning is done. Now, if you know
what you're worth, then go out and get what you're worth. But
you gotta be willing to take the hit, and not pointing fingers
saying you ain't where you are because of him, or her, or anybody.
Cowards do that and that ain't you. You're better than that! Rocky Balboa
If you always put limit on everything you do,
physical or anything else. It will spread into your work and into your
life. There are no limits. There are only plateaus, and you must not
stay there, you must go beyond them.
Bollar med tanken att deffa lite inför sommarn, är uppe i 14% kroppsfett nu, förfärligt.. Kanske man borde dra ner sig till en 8-10% eller så.. Lite "sommarhård.. Tanken har rullat i huvudet ca 2 veckor, vi ska se om det blir av :)
Bara så sabla trist med deff om inte styrketräningen går framåt samt att man inte får äta som en häääst..
Kanske man skulle slänga in ett extra rygg/bicepspass detta veckoslut då man ändå har lite extra helgtid för sig själv.. Flickvännen är på Dirty Dancing musikal i Sverige så varför inte mörda ryggen en extra gång ;]
Kanske man åker ut och super imorn då, ta en kopp eller 2.. Börjar vara länge sen sist, har nog inte druckit alkohol sen semestern på Gran Canaria!
Bodybuilding is much like any other sport. To be
successful, you must dedicate yourself 100% to your training, diet and
mental approach.
//Arnold Schwarzenegger
Den manliga fåfängan har gjort mitt liv mycket gott :]
Tack vare den släpar man iväg sig till gymmet 4-5ggr/vecka utan att någonsin tveka en sekund!
Psykiskt och fysiskt välmående before all else.
Dagens rygg/bicepspass avklarat!
Wide Grip Pulldown x4 som uppvärmning
60 sekunder vila mellan varje set hela passet igenom!
5 x Wide Grip Pullups(kroppsvikt + tilläggsvikt(4-6reps)
3x Dumbbell Row(6-10reps)
3x Bent Over Barbell Rows(4-6reps)
3x Narrow Grip Pulldown(5-8rep)
Passets totaltid: 55min
Beräknade brända kalorier: 780kcal
Medelpuls genom passet: 140bpm
(kan vara högre medelpuls eftersom pulsbältet inte alltid får kontakt med kroppen när man gör pullups etc och därför kanske inte räknar varje slag, men ungefär.)
Life is great and I would NEVER EVER give this up!
Magmusklerna värker som fan, helgens ab workout tog bra ;]
Idag var det bänkpress på schemat vid gymmet, gick riktigt bra :)
Mat i magen och räkningarna är betalda, nu ska jag bara lyssna på BrokeNCYDE och chilla 15 minuter fören jag slänger mig i sängen! =P
BrokeNCYDE är ett väldigt speciellt band(minst sagt) med låtar i alla möjliga stilar.. Gillar ett flertal av deras låtar men de flesta blir jag fan inte klokare av.. But hey, I like it!
Ska du ha magmusklerna top notch kan du alltid pröva detta träningsschema..
Säkert 2 år sedan jag testat detta senast men ska nog införa den igen eftersom schemat är både "enkelt" genomfört och ger resultat!
Riktigt roligt att göra det när det var så länge sen sist.
9 övningar och knappt någon paus.
Allt du behöver är en säng/stol eller en soffa.
-------------------------------------------------------------------------------
Gör såhär(kolla videon för demonstration av övningarna):
Knee ups x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Leg raises x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Cycles x 20(*), ta 10-20 sekunder paus och fortsätt sedan med följande övning.
Reverse Crunch x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Leg on couch/chair/bed crunches x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Hip Thrusts x 20(*), vila 10-20 sekunder och fortsätt sedan med följande övning.
Cross Crunch(**) x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Reach & Touch(**) x 20(*), fortsätt med nästa övning utan att vila.
Cross Leg Reverse Crunch(**) x 20(*)
Börja om från början och kör igenom schemat 2-3 ggr totalt!
* Om du vill kan du köra varje övning så många ggr du bara orkar istället för bara 20 repetitioner, det vill säga till "failure"(då du absolut inte orkar en till repetition om så ditt liv stod på spel).
Jag minns det som igår när jag som tjock datanom på 85kg slutade käka godis och ville ha en mindre och lättare kropp.. Som många andra ville man ju ha magrutor -Because chicks dig it, that's why- och sökte naturligtvis efter bra magövningar på Youtube. Detta var första videon jag fann och började direkt, gjorde detta varannan dag, aningen overkill men det funkade(gör den inte så ofta, den är rätt tung så 1-2ggr/vecka duger bra).
Tränade inget annat på den tiden och villa bara bli lite smalare, that was my only goal, and I made it. Har vägd runt 70+ kg som minst, vilken då igen var aningen lite med tanke på att jag är 184,5cm lång. Nu väger jag 84kg och har 13%bodyfat och har sådär lagom synliga rutor, get Fit not Fat.
Kom ihåg att ska du ha fram magrutorna så ät det i köket de görs, inte med magövningar(iaf till 90%). Du måste få bort fettvikt för att magrutorna skall bli synliga, vill du bli av med fettvikt så bör du inta(äta) mindre energi än du förbrukar, för då måste kroppen använda fett ur dina valkar som energi istället för maten du trycker i dig och du blir sakta men säkert lättare! Simple as that.
Dock kan du känna dig tröttare än vanligt samt ha hungerkänslor men sådan får man stå ut med om man ska ner i vikt. Äter du hälsosammare under diet, de vill säga inga snabba kolhydrater, hamburgare, pizza, vitt bröd, skräpmat överlag så kommer du känna dig mindre hungrig och därför inte nödvändigtvis få det så jävla jobbigt! Ät kött, fisk & fågel samt grönsaker och ris. Riktigt skaplig mat + massa vatten så ska du se kilorna rasar av dig! Ät inte mat i mängder och massor om du vill gå ner i vikt! ;)
