31 januari 2011

Bad news för "Two and a half men" fans!

Charlie Sheen, skådespelaren som spelar "Charlie Harper" i komedi tv-serien "Two and a half men" togs akut in på sjukhuset tidigt på morgonen torsdagen den 27 Januari 2011, efter att nödcentralen mottagit ett nödsamtal från hans hus i Beverly Hills. Sheen's representant sa att Sheen led av svåra magsmärtor efter festandet. Ett flertal mediakällor rapporterade att Sheen hade festat ett  par dagar i sträck, med kokain och ett flertal porrstjärnor.

Den 28 Januari var det officiellt att Charlie Sheen själv valt att ta in på rehabilitering och inspelningen av "Two and a half men" avbröts direkt, seriens pågående säsong har 8 episoder kvar...

Melanie Rios, Gigi Rivera och Kacey Jordan är några av porrstjärnorna som ska festat med Charlie Sheen innan han åkte in på sjukhuset.

Ska sätta sprätt på bloggen igen!

Ska börja koka ihop något vettigt inlägg nu, allt för lite uppdateringar på sistone!! Ajjabajja :X

Men idag är det träningsdag så de blir nog mat och sen träning fören något inlägg..
Chest, abs och triceps pass idag =D

Btw har "Due Date" i HD format som bör kollas snarast!! Någon som kollat filmen? Lika bra som den ser ut i trailern? =D


28 januari 2011

Animal Planet

Allt möjligt roligt kan man hitta på Animal Planet's Youtube kanal =D

Who doesn't love snakes? =P

Hittade en hel del andra intressanta videor, en hel del skitprat också.. But still..
http://www.youtube.com/user/AnimalPlanetTV


27 januari 2011

Poppamies, starka såser!

Har beställt hem ett flertal starka såser från http://www.poppamies.fi/, tänkte pröva ett och annat och få lite kryddig smak på maten!

Gillar varningstexterna på flaskorna, t.ex. denna:

WARNING! This product contains the hottest known ingredients on the planet earth. Please use with extreme caution.

Suggested uses: Be warned: this sauce contains ingredients 650 times hotter than a jalapeño chile. Use sparingly. Not recommended for use without dilution.

Kokade nudlar och tillsatte några droppar av en lite "svagare" sås med endast 666000 scoville, bränner i munnen, bränner i magen, börjar kännas varmt, tåras i ögona.. Oh yeah =D Fina saker..

Dock testade jag inte den starkaste såsen ännu, får pröva den imorgon kanske =P

26 januari 2011

Träningshäfte!

Idag har jag uträttat lite ärenden åt farsan, varit hemma och varit till stan en sväng.. Inhandlade ett och annat.. Köpte bl.a. ett träningshäfte så man enkelt kan hålla koll på sina framsteg.. Borde ha skaffat ett häfte för 1 år sedan men har inte brytt mig fören nu, ångrar jag inte skaffat det tidigare.. Men som sagt, bättre sent än aldrig..

Hade man skaffat häftet tidigare så hade man kunnat kolla tillbaks på sina framsteg sen dag 1, hade vart roligt! Men icke sa Nicke, då man började träna läste man det vore bra med ett häfte men då verkade det oviktigt. Man ser verkligen inte varför man behöver det fören man har det(gjorde iallafall inte jag).. Det var egentligen ett impulsköp, bara slog mig att den kanske är en bra idé medan jag gick i butiken.. Tänkt och gjort, nu ska allt skrivas ner i häftet =P

Så mitt tips till er som tränar eller planerar att börja ---> Skaffa ett häfte! =)

Fyll i t.ex. såhär:
Bänkpress: 80kg x 10 - 80kg x 7 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5
Du skriver alltså vikten du lyfter först, sen antalet gånger du orkar lyfta vikten
Alltså fyller du i häftet efter varje set. (Exemplet ovanför innehåller 4 set!)
Om du lyfter en vikt(t.ex. 80kg) x antal gånger räknas det som 1 set, när du lyfter andra gången har du alltså kört 2 set. Har noterat att många inte vet vad ett set innebär så känner jag bör förklara...

Vill du göra det ytterligare lite intressantare kan du också mäta omkretsen på t.ex. dina armar för att se hur snabbt de blir grövre =P

GO HARD, OR GO HOME!!

25 januari 2011

Inlägg nr: 108

Well well, har bloggat över 3 månader nu och detta blir inlägg nr: 108!

Mer eller mindre intressant info...
Bloggen betalar nästan min telefonräkning. Japp, varje gång någon klickar på reklamen som finns i min blogg så får jag betalt, allt tack vare Google AdSense =P OBS! Vi pratar inga miljonbelopp! xD


Nu är det nog sovdags.. Träningsdag imorgon..
Lats + Biceps + abs + cardio pass!



Get ripped, get laid!

24 januari 2011

Ytterligare ett recept!

Satt just och funderade på vad jag skall blogga om idag när det slog mig, har ett annat recept jag använt mig av för att göra goda proteinshakes efter gymmet! Mycket enkelt.

Allt du behöver är en mixer och följande ingredienser:
2,5dl mjölk
½dl(20g) proteinpulver (100% Natural Whey)
1 fryst banan

Gör såhär:
Spill mjölken i mixerskålen(DUH!?), tillsätt proteinpulvret, till sista slänger du i bananen och sätter på mixerns lock(Glöm ej annars blir det en jävla röra i köket!!). Kör full effekt 1-2min så det inte lämnar klumpar av bananen! Spill i ett glas och avnjut din kalla proteinshake =P

Använder du fettfri mjölk borde näringsinnehållet i receptet se ut på följande vis:
330kcal
33g protein
51g kolhydrater
1,5g fett

Awww!

Precis kollat klart säsong 6 av "Two and a half men" och konstaterat att jag inte förberett mig med säsong 7.. Får jag ju vänta 1h fören jag har nästa säsong =X


Får lyssna på "Lamb Of God" och surfa runt och kolla om något nytt hänt här i världen så länge man väntar =P




23 januari 2011

Hurr

Dåligt med updates över helgen.. Haft roligare saker att göra, min brors kalas, inflyttnings kaffebjudning hos en polare..
Ditt & Datt!

Nu blir det kyckling med ris och en skål med grönsaker! DE GÖTT! =P

21 januari 2011

Gjort idag...

Idag har jag jobbat, kollat "Two and a half men", gjort mat, betalt räkningar, mappat in diverse papper... Jajja här sköts saker med ordning. =P

Japp, du ser rätt, jag äter framför datorn och kollar "Two and a half men" samtidigt(åtminstone då ingen annan är hemma). Nu ska jag bara packa mina simshorts och utomhusbyxor så drar jag till flickvännens, kanske går och hälsar på min mor medsamma jag är i Nykarleby.. =P

Dagens lunch:
Maletkött med mörka makaroner och en liter mjölk! =P

Maletkött med champinjoner, lök, lite salt och vegetabilisk grädde, MUMS! =P

Lite grönt bör man också äta =P

Söker du bra filmer?

Kort statusuppdatering. Nyklippt, bra träningsvecka och nu kommer helgen =P Simning på lördag som vanligt.. Ska nog kolla första "Tron" filmen från 1982 i helg om tid finns =P Man måste ju se första filmen fören man ser den andra "Tron" filmen som kom ut 2010... Kan vara intressant att se hur filmeffekterna ändrats de senaste 18 åren xD

Sen måste jag kolla "Red" också när jag får tid över! =D Kolla film är högt på listan över saker jag gillar att göra. Dock är jag personen som sällan ser en film 2ggr, om den inte är grymt bra förstås.

Filmer jag anser man kan se flera ggr:
Alla Fast & The Furious filmerna
Gone in 60 seconds (från 2000 med Nicolas Cage)
Never Back Down
Zombieland












Well well, alla som gillar action, bilar, brudar, sex och våld har väl med 100% sannolikhet sett dessa filmer. Dessa filmer är heliga ;p Jag pratar förstås om "Fast and the furious"





Tokyo Drift, den tredje Fast and the furious filmen är en bra film, men det finns ett flertal punkter jag stör mig på i filmen.

1 sak som irriterar mig är att de sätter en helvetes Nissan motor i en Amerikansk muskelbil(när sånt händer är det acceptabelt att använd svordomar), now seriously WTF? Så gör man bara inte. Andra punkten jag stör mig på är att originalskådespelarna från de andra filmerna inte medverkade och att filmen inte hängde ihop med föregångarna överhuvudtaget, men de fixade som tur till storylinen i den fjärde filmen. Måste vara enda Fast & The Furious filmen jag kan ge dålig kritik. Förstå mig inte fel nu, jag gillar denna film, men hatar den eftersom den inte följde de föregående filmerna i spåren då det inte fanns någon vettig story, men det klarnar lite efter man sett den fjärde filmen...


20 januari 2011

Priset på proteinstängerna!

En "anonym" person frågade vad priset på proteinstängerna blir om man använder receptet jag skrev på bloggen för ett par dagar sen. Receptet hittar du i länken nedan.
http://b-fredrik.blogspot.com/2011/01/recept-avslojat-oo.html


Tog fram kvittot jag fick när jag handlade ingredienserna och räknade ut priset per proteinstång!

Gör man dubbla uppsättning av receptet blir det totalt 31€ och 26 proteinstänger. Alltså 1,19€ per proteinstång. Vilket innehåller 30~40gram protein, 20~ kolhydrater och 10~20% hälsosamma fetter på ca. 250~300kcal.

OBS!
Bör tilläggas att jag inte handlade de billigaste ingredienserna, så du kan säkert skära ner på priset med en hel del bara du tar dig tid och kollar i affärshyllorna fören du inhandlar ingredienserna!

Lycka till! =)

19 januari 2011

Glykemiskt index

Glykemiskt index, förkortas enkelt "GI".

Kolhydratrika livsmedel med högt GI-värde kallas i samband med GI-baserade dieter ofta för "snabba kolhydrater", medan de med lågt GI-värde kallas för "långsamma kolhydrater". T.ex. makaroner, ris och bröd finns alla i både "ljusa" och "mörka" varianter. Ta mörka och ljusa makaroner som exempel, de flesta vet inte att det är någon skillnad på dem. Många som funderar vad den egentliga skillnaden är läser bara innehållsförteckningen och konstaterar att de både är nästintill identiska, samma mängd kolhydrater, fett och protein, och tror därför det inte är någon skillnad fast skillnaden egentligen är stor på GI-skalan.

Snabba kolhydrater, de med högt GI-värde, är de kolhydrater som relativt snabbt bryts ner vid matsmältningen (t.ex. ljust bröd och pasta). De långsamma kolhydraterna, de med lågt GI-värde, är de som tar längre tid att bryta ner för kroppen(t.ex. grönsaker).

GI-metoden är ett val av kost som förordar långsamma kolhydrater på bekostnad av födoämnen som innehåller enklare sockerarter. Detta medför en jämnare blodsockerkurva och långsammare utsöndring av insulin, vilket anses vara hälsosamt. Dessutom kan känna oss mätta längre.

Positiva effekter av livsmedel med lågt GI är bland annat:
  • Sänkning av blodfettsvärdena
  • Minskad kariesbenägenhet och därmed bättre tandhälsa. 
  • Längre mättnadsgrad
  • Förlängd fysisk uthållighet
  • Viktminskning, i kombination med bra mat i övrigt samt mer motion.
  • Jämnare blodsockerkurva 

Grönsaker och frukt har generellt sett lågt GI och kan därför komplettera en måltid med högt GI.
Protein och fett försenar också magssäckstömingen och ger därmed lägre GI.

Tabellen visar hur blodsockerkurvan påverkas av långsamma livsmedel (låg GI-värde) och snabba livsmedel (hög GI-värde). Som ni ser ger långsamma livsmedel en mycket jämnare blodsockerkurva och du kommer att ha mera ork längre tid en med snabba livsmedel =P

18 januari 2011

Recept avslöjat! o,O

Har gjort egna proteinbars, nu måste jag kyla ner dem för lagring så jag inte äter upp allt på en gång... Smakar precis som Snickers! Receptet avslöjat! Nu ska ja bara akta mig för att inte äta för många av dessa =P

Bra fetter men i lagom mängd, proteinrik och innehåller lite kolhydrater. Beroende på vad just du har för ingredienser kommer påverka innehållet, men en proteinstång borde innehålla mindre en 300 kalorier 30~40g protein, 21g kolhydrater och 10~20% hälsosamma fetter! Och du behöver bara en skål och ingredienser för att tillverka dessa och de innehåller inga onödiga tillsatsämnen.

Ingredienser för egna proteinstänger! OBS! Detta blir 13st proteinstänger.

100%  protein pulver 400g
Grötflingor 200g
Fettfri mjölk 250ml
100%(eller så hög % som möjligt) Jordnötssmör 100g
100% honung 100g
Kakaopulver 30g











  1. Börja med att sätta hälften av mjölken i en skål, sedan slänger du på alla andra ingredienser och till sist tillsätter du den sista hälften av mjölken. Sen blandar du om i skålen och rullar smeten till små korvar.
  2. Detta borde vara punkt 1 men whatever.. TVÄTTA HÄNDERNA FÖRST, sedan skölj dem med kallt vatten och smörj in dem i olivolja för att undvika att härligheten kladdar fast sig i dina händer.
  3. Sätt dem i kylskåpet eller i frysen, beroende på hur länge du menar spara dem. Spara dem upp till månader i frysen men inte mer en 1 vecka i kylskåpet!

Håll tankarna i trim!

Viktigt att ha huvudet på skaft!

  • Få aktiviteter aktiverar så många delar av vår hjärna som att dansa.
  • Enligt undersökningar och studier kan besök på gymmet hjälpa till att producera nya celler i en viss del av hjärnan som bland annat ansvarar för vårt minne.
  • När vi går från ett projekt till ett annat aktiveras olika delar av vår hjärna. Med andra ord kan det vara bra att ha flera olika projekt samtidigt och pendla mellan dessa. Var bara noga med att inte ta på dig för mycket på en gång. Då kan det få motsatt effekt.

17 januari 2011

Första dagen på nya träningsschemat!

Första träningsdagen på det nya träningsschemat. Känns mycket bra, tungt pass =P

En gammal myt!

En gammal myt som man fortfarande kan råka på lite här och där är att fettförbränningen inte startar fören du varit aktiv i minst 20 minuter. Kroppen bränner fett hela tiden, både när du vilar och när du tränar, och den där magiska gränsen existerar inte. Däremot så bränner du självklart mera kolhydrater och fett när du tränar/motionerar. Måste erkänna jag nästan föll i gropen för den här myten men tack och lov vet jag bättre och kollade upp hur det egentligen låg till! =P

Tränar du eller skall börja och vill fortsätta, bör du börja med att hitta en motionsform du gillar! Kom ihåg att inte endast tänka på fettförbränning och att du måste, annars kommer du förmodligen att ge upp. Du måste hitta något du verkligen gillar =) Ingenting är omöjligt! YOU CAN DO IT! =D

16 januari 2011

Nästa vecka ...

Måndag: kl:6 jobba, efter jobbet blir det dusch och gym (chest, abs och triceps + cardio träningspass)!
Tisdag: Jobbet kl: ? och sen till staden för att handla ditt som datt så man kan GÖRA SINA EGNA PROTEIN BARS! =P Måste prövas, billigare och innehåller inte samma skit som dyra, köpis protein bars(som jag aldrig testat men anyway)... Slänger hit receptet om jag lyckas och överlever i köket!
Onsdag: jobba kl ??? sen efter jobbet blir det gyyym (Lats, abs och biceps pass + cardio!) =P
Torsdag: jobba okänd tid och sen blir det GYYMDAGS(legs, abs och shoulders pass + cardio) =P
Fredag: Jobb direkt från morgon med största sannolikhet =P Sen chilla, helg! =P
Lördag: SIMMA och aktivitet X (X = WATEVAAA) FEST? Anyone? =D
Söndag: Jobba jobba =D


15 januari 2011

Idag har jag...

Idag har jag hämtat min telefon från service och kollat "Saw VII 3D" fast utan 3d förstås, but still. Tyckte den nya Saw filmen var bra, många klagar på att de "inte kommit på några nya fällor", men efter att ha kollat filmen kan man konstatera att de flesta fällorna inte fanns med i föregående filmer.. Folk är så fokuserade på fällorna att ingen tycks lägga vikt på storyn i filmen överhuvudtaget.. För mig är storyn viktig när man kollar film, bra handling = bättre film!



Min telefon som jag fick tillbaka från service var seriöst i sämre skick en då jag lämnade in den för service. Problemet med telefonen var och är att den utan förvarning raderar mina telefonkontakter. Första gången det hände körde jag in backup på mina telefonkontakter och de syntes fortfarande inte i min kontaktlista. Prövade med att ha ur akkun, återställa fabriksinställningar, uppdatera skiten men NEEEJ funkar ej.. Så skickade in den för service efter att noggrant förklarat mitt problem och påpekat vad jag gjort och vad som inte fungerade. De tar in den på service, uppdaterar den färdigt uppdaterade telefonen(vilket jag hade påpekat när jag lämnade in den) de skickar tillbaka den och problemet är inte fixat + att min meny-knapp lustigt nog har slutat fungera efter den så kallade servicen... Kan beskrivas som milt irriterande ... Bör tilläggas att jag inte har några som helst problem med SIM-kontakterna i min andra telefon. HATA HATA! :@

14 januari 2011

Ett glas mjölk stärker hjärtat

Mjölk från gräsätande kor gör riktigt gott för hjärtat.

Mjölk med fettsyran CLA har i en studie visat sig vara särskilt gynnsam för hjärtat. Så gynnsam att forskarna anser att den uppväger nackdelen med det mättade fettet, som mjölk också innehåller.
Studien kommer från Harvard School of Public Health och visade att risken för att få hjärtattack är 49 procent mindre hos personer som intar mycket CLA, jämfört med dem som bara får i sig små mängder. Tidigare studier har visat samma effekt på djur, men det är första gången som effekten på människor har bevisats. Den absolut största källan till CLA i vanlig kost är mjölk.

Gräsätandet är avgörande
Mjölk från kor som äter gräs innehåller cirka fem gånger så mycket CLA som mjölk från kor som äter foderblandningar.


13 januari 2011

Nytt träningsschema

Håller på och gör nytt träningsschema åt mig för tillfället. Vansinnigt vad det tar tid, men ska de va så ska de va! Ska ta träningen till nästa nivå, nu jävlar ska hela paketet i toppform! xD

Förbannat hur många hundra timmar har man inte lagt ner på att läsa om vad man ska göra, vad som är bra/bättre en annan alternativ övning och varför, hur förebygga skador, få ett mångsidigt schema osv. Ändlöst projekt detta ju =D

Arnold Alois Schwarzenegger

1 laxsmörgås i veckan

1 laxsmörgås i veckan håller hjärtat sunt

Bara en extra laxsmörgås i veckan ger en jätteinjektion hälsa till hjärtat.
Särskilt om du inte redan är en stor fiskätare. Det visar en holländsk studie som följde 20 000 personer som inte tyckte särskilt mycket om fisk.

Deltagarna följdes i 9–14 år och slutsatsen var att den fjärdedel som trots motviljan intog mer fisk, hade 62 procent lägre risk för att drabbas av en dödlig hjärtsjukdom jämfört med den fjärdedel som åt minst fisk.
De personer i studien som åt mest fisk hade i genomsnitt 119 gram fisk på tallriken i veckan jämfört med 7 gram i den låga gruppen.

Fortfarande är det långt ifrån de rekommenderade 200–300 grammen i veckan, men studien visar att bara lite mer fisk på menyn stärker ditt hjärta avsevärt.




Vill du se mera muskulös ut?

... Vem vill inte?

Träna och håll igång, den bästa bodybuilding illusionen av dem alla är att ha låg fettprocent. Har du lite fett syns musklerna bättre och du framstår som du vore starkare =P




12 januari 2011

Träningspulver, piller och drycker | Sanningen

Det finns miljontals olika pulver, piller och drycker på marknaden som lovar dig stora muskler och mindre fett. Du bör ta i beaktande att om dessa faktiskt funkade så skulle alla vara smala och ha stora muskler, inse istället fakta, de är bara ute efter dina pengar. Låter det för bra för att vara sant så är det förmodligen för att det är det, om det står på någon produkt att du kan få 700% muskeltillväxt på en månad så är det helt klart en marknadsbluff eller farligt/olagligt.

Du har säkert läst någonstans där de t.ex. intervjuat en bodybuilder och frågat vad han ätit när han har fått så mycket muskelmassa på så kort tid, förståss säger han "Storamuskler på burk 700mg" eller dylikt och allt är i marknadsförande syfte. Visst kan bodybuildern i fråga byggd upp musklerna men då har han utan tvekan använd sig av olagliga steroider på sidan om "Storamuskler på burk 700mg" och produkten är med största sannolikhet fullständigt värdelös, men den delen får du förstås aldrig veta.

Att bygga muskler tar tid, tränar du hårt och regelbundet, äter rätt och sover ordentligt kan du räkna med ungefär 5kg muskler i året. Enda fungerande muskeltillväxts dopingen är anabola steroider(manliga könshormonet testosteron) men sånt medför mycket hälsorisker och bör inte användas, tränar du i hälsosyfte försvinner allt som heter hälsa om du börjar äta/spruta in anabola steroider i kroppen. Personer som inte har en aning om vad de håller på med ska inte ens tänka tanken, vad de skall göra när de känner av biverkningar som garanterat kommer att dyka upp? Dessutom är allt som heter anabola steroider olagligt i Finland!

Man kan bygga en grym fysik med tung träning, riktig mat och gott om sömn.

11 januari 2011

Kroppsfett uppdelat i olika kategorier

Kroppsfett nivåer för kvinnor
  • 10-12% - Nödvändig fettnivå för hälsa och överlevnad
  • 14-20% - Atletisk fettnivå
  • 21-24% - Frisk/sund fettnivå
  • 25-31% - Acceptabla fettnivåer
  • >32% - Fetma
Kroppsfett nivåer för men
  • 2-4% - Nödvändig fettnivå för hälsa och överlevnad
  • 6-13% - Atletisk fettnivå
  • 14-17% - Frisk/sund fettnivå
  • 18-25% - Acceptabla fettnivåer
  • >26% - Fetma 

Här kan du enkelt och gratis räkna ut din kropps fettprocent!
http://www.linear-software.com/online.html
Allt du behöver är en våg och ett mätinstrument för att mäta ditt skinns tjocklek. Likadant mätinstrument som på bilden hittade jag vid Prisma i Jakobstad, så där finns de åtminstone.
Använd mätinstrumentet på följande sätt.
1.) Alla mått skall göras på höger sida av kroppen
2.) När du kniper ihop för att ta ett mått skall du ha fingerspetsarna 1cm från änden på mätinstrumentet och försök att alltid mäta mitt i det utdragna skinnpartiet.
3.) Knip ihop tills du avläst mätaren.
4.) Vänta 1-2 sekunder fören du avläser mätaren.
5.) Mät 2 ggr på varje ställe och ta ett medeltal när du räknar ut ditt skinns tjocklek.
6.) Tillåt skinnet inta sitt normala utseende fören du mäter igen. 

Så här ser det ut på hemsidan jag länkade till, mät och fyll i så räknar sidan ut din kropps fettprocent! Notera att det är olika räknare för män och kvinnor så använd rätt. OBS! Både är nästan identiska! På sidan finns förstås också en "karta" som visar var på kroppen du skall mäta skinnets tjocklek...

10 januari 2011

Ge dig din drömkropp!

Det är sant att din ämnesomsättning saktar ner med åldern, men låt inte det stoppa dig! Det börjar vid ca 25 års ålder, den genomsnittliga personens ämnesomsättning sjunker mellan 5% och 10% per decennium. Vilket innebär att den typiska människan förlorar mellan 20% och 40% av deras metaboliska effekt över loppet av sin vuxna livstid.

De goda nyheterna!
En kraftigt avtagit ämnesomsättning är inte oundviklig. Människor blir mycket mindre fysiskt aktiva under loppet av deras liv. I själva verket visar forskningen att människor som bevarar sin fysiska aktivitet under hela sin livstid kan förvänta sig att bara se en 0,3% metabolisk nedgång per decennium. Detta är en enorm skillnad, berättar Berardi WebMD. Det innebär bara 1% till 2% fallhöjd över en människas livstid. Så vill du ha kvar/få en platt mage resten av livet bör du vara aktiv.


Ska göra en kort lista på saker du kan göra för att slippa att din ämnesomsättning går i botten och hur du samtidigt blir smalare och förhoppningsvis får lämna bort lite fett resten av livet. Det finns inga genvägar, det är upp till dig om du är villig att ta dig i kragen och ta hand om din kropp.

  • Bygg lite muskler - Träna så du får 2,5-5kg extra muskelmassa på kroppen så kommer du redan ha högre fettförbränning under din vilotid p.g.a. att kroppen måste hålla musklerna i form och det kräver energi.
  • Sov ordentligt - Brist på sömn kan minska antalet kalorier din kropp förbränner i viloläge. Andelen kalorier din kropp förbränner under vila står för cirka 60% till 75% av din totala dagliga kaloriförbränning, vilket gör bristande sömn till en allvarlig vägspärr till viktminskning.
  • Ät oftare - Fortsätt äta som du gjort men försök att sprida ut måltiderna i flera små måltider under dagen så kommer din ämnesomsättning gå upp ytterligare, men var försiktig så du inte ökar det totala energiintaget per dag annars riskerar du att gå upp i vikt. Du måste lära dig äta kontrollerade portioner mat för att lyckas. Genom att äta ofta, säger du åt din kropp att du inte kommer att svälta, att maten alltid kommer att finnas tillgänglig. Hoppar du över frukost, bara äter en smörgås till lunch, och äter en liten middag så "skrämmer" du kroppen till att lagra fett, ifall att din nästa måltid aldrig skulle komma. Forskning har visat att folk som äter mindre portioner men oftare (inom 2-3h mellan måltiderna) har lägre fettprocent och högre ämnesomsättning.
  • Tänk på vad du slänger i dig - Du kan inte slafsa i dig Mc Donalds varje dag, morgon, middag och kväll! Ät grönsaker, de är låga i kalorier men hög i näringsämnen och ger mycket energi. JA! DU SKA ÄTA KANINMATEN! Det är faktiskt gott bara man lär sig äta det... En portion grönsaker och en hälsosam källa till protein som t.ex. ägg, kyckling, fisk, kött eller nötter. Intag av fiberrik mat såsom grönsaker är ett av de bästa sätten att öka din ämnesomsättning. En mångsidig kost gör dig gott.
  • Ät fisk - EPA och DHA, omega-3 fettsyror som finns i fiskleverolja, kan dramatiskt öka din ämnesomsättning med cirka 400 kalorier per dag enligt en rapport av forskare på University of Western Ontario. Fiskolja ökar nivåerna av fettförbrännande enzymer och minskar nivåerna av fett-lagrings enzymer i kroppen. För att få bästa möjliga resultat bör du inta ca 300 mg EPA och DHA totalt dagligen. 
  • Tiden som soffpotatis är över - Upp och hoppa, aktivera dig 30 minuter per dag. Gå ut på promenad, joggingrunda, spring, hoppa hopprep, allt är bra bara du får upp din puls och inte lämnar sittandes i soffan. Om du inte alltid känner dig motiverad kan du alltid lyssna på musik i din MP3/mobil eller annan alternativ enhet du äger medan du är ute och rör på dig. 




09 januari 2011

En mycket bra helg!

Tjau!

Det har varit en mycket rolig helg, men nu är den över =P Har kollat film, varit ute och ätit med kamraterna, simmat, varit på födelsedagskaffe, jobbat och haft fram min bil ur vinterförvaret och kört lite =D Trodde akkun i min BMW skulle vara död efter denna vinter eftersom jag inte kör med den vintertid men icke, den starta omedelbart, utan tvekan!.. Så det blev att åka en liten raggartur i BMW och låta akkun ladda lite och sen tebax i garaget med den =P Nu blir de sängdags så man orkar jobba imorgon =D


Tiden bara flyger iväg...

Oho...

Blev oväntat festande inatt xD Hade inte alls planerat att gå ut på krog men dit hamnade man =P Mycket skojj, dock hade man lite fel klädsel ... Huppari e så VARM!! Hade behövt min fu*king skjorta!!! xD Men vem fan bryr sig xD Nu blir de sängdags! Det blev lite tidigare kväll (kl: 3) p.g.a. att chauffören skulle köra hem hans faster(?) och vi bara hängde på =P Fick iaf träffa folk man inte sett till på länge så de va nice ;p

OBS! Noterade just att det piipar som fan i örona.. Tinnitus? xD

08 januari 2011

Body head bangerz

Hiphop/rap faller extremt sällan mig i smaken när det gäller musik, men nu har jag av misstag kommit över en bra hiphop låt xD Gruppen som gjorde låten heter "Body Head Bangerz" och låten heter "Can't be touched". Gruppen består av 3 medlemmar, boxaren Roy Jones, Jr., Magic och Choppa.



Body Head Bangerz - Can't Be Touched

Här är en kort boxningsvideo med Roy Jones, Jr.

07 januari 2011

O'Learys

Två av mina polare har födelsedag idag så ikväll har jag och mina vänner varit ute på O'Learys(Pub & Restaurang). Vi åt gott och diskuterade ditt som datt, riktigt trevlig kväll. Vi var 11 stycken totalt och konstaterade att det fan var tur vi hade bokat bord på förhand, annars hade vi nog fått lov att gå någon annanstans... =P


Mike "Iron" Tyson

Mike "Iron" Tyson är/var en maskin.
Hans riktiga namn är Michael Gerard Tyson.

Kolla videon(längst ner i inlägget), slår som blixten och mycket tekniskt skicklig både i ringen och med hopprepet xD Roligt att kolla videor med Mike Tyson för man vet det blir inte så mycket kramas och puffas i ringen utan ordentliga smällar, full attack från början! =P

Han har också blivit arresterad ett antal ggr, bl.a. när han slog ner en paparazzi och en annan gång var det angående heroin. Inget ovanligt att en paparazzi går för långt har jag förstått, men vad fan tänker han med om han med våld ska intervjua Mike Tyson då han förmodligen vet vem han har att göra med? Hursomhelst lämnade paparazzin platsen med ett blodspår efter sig... Mike har också suttit i fängelse 3 år för våldtäkt på en 18-årig tjej. Finns hur mycket som helst om snubben på internet men resten får ni kolla själva, eftersom han är så pass känd finns det "viktigaste/intressantaste" på Wikipedia och Youtube =P

Boxnings statistik
58 matcher totalt
50 vunna matcher
44 vunna med knockout
6 förlorade matcher(varav 6 var knockout)
2 avbrutna matcher(en p.g.a. att han bet lös en bit ur örat på motståndaren)



06 januari 2011

D-A-M-N

Satt precis framför datorn och kollade "Two and a half men" och drack grönt te när det kom en rolig scen, jag skrattade och kramade sönder muggen.. Way to go! Förbaskade muggar de borde tåla lite mer stryk =X

Bara att slänga och ta ny då! =P


Kama Sutra


"I need a freak bitch, with some nice tits,
flick her titty like a muhfuckinn light switch"



En av BrokeNCYDE's nya låtar från deras senaste album! Annorlunda musik, dock tycker jag bättre om deras föregående album.. Bandet har varit aktivt sedan 2006 och gav ut sitt senaste album i November 2010..
Musik genre: Crunkcore

Deras senaste album på Spotify:
http://open.spotify.com/album/5a7H0FiNPV4pDaYv498YWC

http://www.brokencyde.com/

05 januari 2011

Kaffe

Fördelar med kaffe, den näst vanligaste drycken i världen.

Kaffe innehåller som vi alla vet, koffein. Koffein är ett psykosimulant läkemedel, vilket är en grupp av läkemedel som verkar psykiskt och fysiskt stimulerande på människor och djur. Psykostimulantia verkar vanligen uppiggande och ger energi till personen som intar dem. Exempel på andra psykostimulanta medel är koffein, efedrin, amfetamin och metylfenidat. Termen "psykostimulantia" kan även innefatta narkotika, såsom olagligt amfetamin, fast dessa omfattas inte av ATC-koden (Anatomic Therapeutic Chemical classification system).

När det gäller träningen har koffein dessutom visat sig öka frisättningen av fett från fettcellerna, något som i sin tur ökar tillgången på energi för musklerna och både uthålligheten och fettförbränningen förbättras. Faktum är att leverns energiförbrukning också ökar av koffeinet och man kan därmed säga att det höjer "förbränningen". Kaffe skyddar mot bl.a. hjärt- och kärlsjukdomar, karies, skyddar levern, minskar risken för typ 2 diabetes med mera.

Precis som te så förebygger också kaffe ett antal sjukdomar men tänker inte skriva ner allt av det här. När det kommer till frågan "Vad är bättre? Kaffe eller te?" så får ni själva bestämma, båda är bra i måttliga mängder. Själv föredrar jag faktiskt te framför kaffe, det är godare och koffein som koffein.

04 januari 2011

Grönt te

Ska snabbt dra upp lite fördelar med grönt te.

Grönt te är en huvudkälla av "EGCG"(epigallokateingallat). EGCG sätter fart på  metabolismen, blodtillförseln och nervsystemet och gör att din kropp bränner mer kalorier. I ett flertal studier har EGCG det visats ha antiinflammatorisk verkan, detta på grund av att det är en stark naturlig antioxidant. Omfattande japanska studier har också visat att EGCG sänker det dåliga kolesterolet(LDL) och ökar det goda kolesterolet(HDL).

Grönt te motverkar också karies, dålig andedräkt samt ökar tillväxten av goda tarmbakterier. Sist men inte minst har man minskat på tillväxt av cancertumörer och spridning av cancer. National Cancer Institute säger: "Katekinerna rensar oxidanterna innan skador i cellen uppstår, minskar förekomst och storlek av kemiskt inducerade tumörer, och hämnar tillväxt av tumörceller."

Man blir också pigg av te för det innehåller koffein också, koffein blockerar receptorerna för adenosin i hjärnan, och adenosin är en signalsubstans som gör oss trötta. Koffein har också förmågan att höja dopaminet i hjärnan vilket ger ett ökat välmående och en av orsakerna till att vi lätt blir beroende(snarare orsakar abstinensbesvär), dock har te mycket lägre koffeinhalter en t.ex. kaffe.



03 januari 2011

Stress

Stress ger ökning av ett hormonämne som heter "kortisol", vilket i sin tur gör att du packar på dig mera fett. Ta det lugnare och slipp några extra kilon! =P Visst behövs kortisol men i måttliga mängder. Dessutom medför stress en hel rad med andra dåliga saker både psykiskt som fysiskt! =D



Högintensiv intervallträning (HIIT)

Ett enkelt upplägg av högintensiv intervallträning så kallat "HIIT" är enligt följande: välj någon form av belastande övning som aktiverar en stor muskelgrupp, runt benen är människans största muskler/muskelgrupp och lämpar sig därför bra för denna sort av träning. Välj en övning och genomför en ordentlig uppvärmning. Utför sedan övningen i mycket hög hastighet med så många repetitioner som möjligt under trettio sekunder. Du kan köra t.ex. knäbäj, jogging, motionscykel eller dylikt(du bestämmer). Vila sedan i trettio sekunder och upprepa sedan detta så många gånger som du orkar. Målet är att genomföra detta i femton minuter, eller femton gånger.

OBS!
Denna träningsmetod är mycket krävande för bl.a. hjärtat!

Fettförbränning
Det man på senare tid har upptäckt är att denna metod har en mycket positiv egenskap då fettförbränning eftertraktas, men även då, som inom bodybuilding, en muskelvolym är att föredra. Denna typ av träningsmetod har visat sig inneha två motsatta egenskaper, nämligen förmågan att både bränna fett och bygga muskler samtidigt.

Denna högintervallträning har också bevisats öka det manliga könshormonet testosteron, som behövs för att bygga bl.a. muskler. Ingen radikal ökning men tester visar en märkbar skillnad...


02 januari 2011

Dagens tips!

Sätt fart på metabolismen med broccoli

Broccoli innehåller en del högeffektiva metaboliska ämnen: kalcium och vitamin C. Kalcium sätter fart på ämnesomsättningen medan Vitamin C ser till att du kan absorbera ännu mera kalcium!

01 januari 2011

Fängelsedans

Måste erkänna att jag aldrig förut gillat eller funnit det minsta intresse för Michael Jackson, men kollade nyligen en video från hans dvd "This is it" och gillade klippet. Tänkte jag ska dela med mig av det =P
Videon är gjord på ett "maximum security prison"(låter fel på svenska, vägrar översätta!) fängelse.







Lyrics   (Har inte personligen kollat texten och den kan innehålla fel!)

Skin head, dead head
Everybody gone bad
Situation, aggravation
Everybody allegation
In the suite, on the news
Everybody dog food
Bang bang, shot dead
Everybody's gone mad

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

Beat me, hate me
You can never break me
Will me, thrill me
You can never kill me
Jew me, sue me
Everybody do me
Kick me, kike me
Don't you black or white me

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

Tell me what has become of my life
I have a wife and two children who love me
I am the victim of police brutality, now
I'm tired of bein' the victim of hate
You're rapin' me of my pride
Oh, for God's sake
I look to heaven to fulfill its prophecy...
Set me free

Skin head, dead head
Everybody gone bad
trepidation, speculation
Everybody allegation
In the suite, on the news
Everybody dog food
black man, black male
Throw your brother in jail

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

Tell me what has become of my rights
Am I invisible because you ignore me?
Your proclamation promised me free liberty, now
I'm tired of bein' the victim of shame
They're throwing me in a class with a bad name
I can't believe this is the land from which I came
You know I do really hate to say it
The government don't wanna see
But if Roosevelt was livin'
He wouldn't let this be, no, no

Skin head, dead head
Everybody gone bad
Situation, speculation
Everybody litigation
Beat me, bash me
You can never trash me
Hit me, kick me
You can never get me

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

Some things in life they just don't wanna see
But if Martin Luther was livin'
He wouldn't let this be

Skin head, dead head
Everybody gone bad
Situation, segregation
Everybody allegation
In the suite, on the news
Everybody dog food
Kick me, strike me
Don't you wrong or right me

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

All I wanna say is that
They don't really care about us
All I wanna say is that
They don't really care about us

Dagens tips!

Strunta inte i morgonmålet!

Morgonmål är den viktigaste måltiden på dagen, eftersom du startar din metabolism i högväxel. Din första måltid på dagen bestämmer hur metabolismen blir resten av dagen och håller igång förbränningen av kalorier under hela dagen så länge du äter ca. var tredje timme. Om du stiger upp tidigt och äter frukost sent eller hoppar direkt till lunch så mister du många timmar av kaloriförbränning.

Själv har jag ätit gröt(havregryn) som morgonmål hela mitt liv, enda sen jag var liten kille! Gröt 4 life! =P Dessutom innehåller havregryn en massa andra hälsosamma ämnen och är utan tvivel en bra start på dagen. Inte bara är det hälsosamt och gott, 1dl fullkornshavre och 2dl vatten och IN I MIKRON så det är klart att ätas efter bara 2-3 minuter! Naminam! Ska klotta innehållsförtäckningen från mitt grötpaket hit, just to let you know!

  • Protein
  • Kolhydrater
  • Fett
  • Kostfiber
  • Natrium
  • Järn
  • Magnesium
  • Fosfor
  • Zink
  • B1-Vitamin


Ät Jalapeno

Jalapenos innehåller ämnet "capcaisin" som gör att din kropp bränner extra kalorier flera timmar efter att du ätit Jalapenos och ökar på både din puls och metabolism.